Træning efter fødslen

Træning efter fødslen

Hverdagen, efter at du er blevet mor, tager en helt ny drejning. Med den lille ny i huset er der andre prioriteter.


Du skal ikke kun tage hensyn til de voksnes behov, men også til den lille ny og eventuelt større børn. Det betyder mindre tid og færre ressourcer til sig selv. For de allerfleste bliver tiden således en altafgørende faktor i den travle hverdag.


De kvinder, jeg møder, som lige har født, ønsker alle at genvinde deres før- form: deres styrke, deres flade mave og stærke bækkenbund, og alt sammen på kortest mulig tid.


De første fire måneder, hvor barnet primært sover og spiser, er den bedste tid at være flittig med træningen. Her kan du have liften/barnevognen med og træne, mens barnet sover.


​​​​​​​Jeg vil klart anbefale dig at bruge de første fire måneder på virkelig at gøre noget ved sagen, for når dit barn kravler rundt, bliver træningen langt mere besværlig.


Jeg tænker ikke på hård løbetræning, men på styrkende og opstrammende træning samt daglig bevægelse for at sikre en god forbrænding.


Lige efter fødslen skal du udelukkende fokusere på din bækkenbund og på at øge din knibefunktion samt begynde at gå ture, når du føler dig klar. Jeg har personligt først gået ture 3-4 uger efter fødslen.


I takt med at du kommer dig og har mere overskud, kan du sætte fokus på opstramningen af maven, de store muskelgrupper og din generelle kondition.

Brug koden BABYSAM og få 50% på online forløb hos arndalspa.dk*

*Gælder online forløbene "Gravid Træning" og "Efterfødselstræning". Rabatkoden kan benyttes t.o.m. 2022.

Efterfødselstræning: Start med mave og bækkenbund

Efterfødselstræning:
Start med mave og bækkenbund

Delte mavemuskler og træning

Delte mavemuskler og træning

Aktiveringsøvelser for bækkenbund og mave, efter kejsersnit?​​​​​​​

Aktiveringsøvelser for bækkenbund og mave, efter kejsersnit?​​​​​​​

Udstyr til at træne din bækkenbund

Udstyr til at træne din bækkenbund

Hvornår går du fra motion til konditionstræning?

Hvornår går du fra motion til konditionstræning?

Genvind din normalvægt inden for et år, efter du har født

Genvind din normalvægt inden for et år, efter du har født